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DIETA PALEOLÍTICA →【O QUE É, COMO FAZER E CARDÁPIOS】

O principal pesquisador da dieta paleolítica é o Dr. Robb Wolf, sendo que quem apresentou essa forma de alimentação foi Stanley Boyd Eaton com o artigo "Nutrição Paleolítica: Consideração de sua natureza e aplicações atuais" A idéia é um desbaste natural que previne doenças, de acordo com o modo de vida da humanidade na época.

O QUE É A DIETA PALEOLÍTICA

A Dieta paleolítica A dieta paleolítica é uma forma de alimento que se baseia na dieta do ser humano 15 mil anos atrás. A palavra paleolítica refere-se ao período da história em que o homem é encontrado na alimentação de nossos ancestrais para descobrir qual é o melhor tipo de alimentação saudável para os dias atuais.

O termo paleolítico refere-se ao período da história em que o homem caçou e não desenvolveu um sistema de alimentação como a agricultura. Em teoria, esse modo de alimentação é o que está mais ligado ao DNA humano. No estilo de alimentação daquele tempo, os nômades passavam por lugares diferentes, alimentando-se de como é a caça, da abundância de pessoas, de animais para caçar ou de pescar em lugares ligados a rios e mares. Legumes, frutas, raízes, insetos, peixes, sementes e larvas estão disponíveis para todos. Nesse período não havia grãos, açúcar, laticínios, alimentos processados. Na década de 1945, o que os seres humanos comeram durante a Era Paleolítica foi alimentado.

A dieta atual é rica em alimentos processados, refinados, modificados, gorduras trans e muito açúcar. De acordo com alguns especialistas, a dieta atual é a razão para várias doenças, como obesidade, câncer, diabetes, doenças cardiovasculares, doença de Parkinson, Alzheimer, depressão e infertilidade

 dieta paleolítica . ]

DIETA PALEOLÍTICA O QUE COMER

Na dieta paleolítica os alimentos podem ser ingeridos por vários tipos de alimentos, desde que não tenham origem em alimentos processados ​​refinados ou em grãos. Na maioria dos casos, a maioria das pessoas que comem carne e vitela, sementes, tubérculos, óleos (azeite, coco) e líquidos só pode ser café, chá ou água. [19659011] Paleolithic dieta alimentos PROIBIDO [19659012] grãos, cereais, leguminosas, leite, produtos lácteos, açúcar refinado, alimentos processados, óleos vegetais refinados (soja, milho, girassol, canola, margarina), doces, frituras.

A dieta paleolítica ajuda a eliminar alimentos que podem causar inflamações, alergias e ajudam a controlar a glicose e a digestão, os alimentos consumidos têm mais nutrientes e trazem mais saciedade.

Os alimentos devem ter uma grande quantidade de proteína animal com gorduras saturadas e poucos carboidratos. A banha é recomendada no uso da preparação da refeição. Legumes e frutas devem ser frescos, crus ou cozidos e consumidos com moderação. No caso em que há uma mudança na qualidade dos alimentos, deve-se ter em mente que, em uma dieta rica em carboidratos, nosso corpo queima rapidamente. Nosso corpo acha mais fácil de queimar esses carboidratos, apenas a sensação de fome se torna maior levando a comer mais vezes. No caso de uma alteração na qualidade do alimento, o organismo é armazenado sob a forma de gordura.

Teste primeiro, é uma boa ideia, um mês é um tempo satisfatório para remover os alimentos proibidos pouco a pouco e sentir as mudanças que estão acontecendo no corpo. Cortar primeiro as massas, frituras, doces e refrigerantes. Substitua os ingredientes da receita por glúten e açúcar. É importante: Fale com um nutricionista sobre a necessidade ou não de usar suplementos durante modificações na dieta. Durma pelo menos 8 horas e de forma mais saudável. dieta famosa dieta popular dieta famosa dieta famosa dieta famosa dieta famosa dieta dieta paleolítica

” width=”588″ height=”440″ /> dieta paleolítica ” width=”588″ height=”440″ /> [19659004OfamosoDrRobertReymaisconhecidocomoDrHollyhoodescreveuolivro"AdelinawithDrRey"escritoemconjuntocomCharlieFuscodaeditoraAlaúdeEstelivrocontéminformaçõessobrecomoalcançaradietapaleolítica ] emagrecimento sem a necessidade de fazer qualquer tipo de cirurgia, os melhores exercícios e engorda alimentos e cuidados de saúde inclui através de atividades físicas.

O livro pode ser comprado em grandes editoras.

O início da dieta é extremamente simples: a substituição por opções naturais e orgânicas é suficiente e não precisa controlar as calorias consumidas devido à baixa taxa . principais pontos para criar um menu ne dieta paleolítica : diminuir a quantidade de carboidratos, alta ingestão de fibras, aumento da ingestão de gordura, refeições com menos sódio e mais potássio, sem alimentos com açúcar ou alimentos processados, comer sem ter que se preocupar com calorias

Menu de dieta paleolítica 1

pão de bacalhau e yucca [19659002] ingredientes :. azeite a gosto, chouriço 50g, 6 cogumelos, 1 pimentão vermelho, 2 cebolas, 6 dentes de alho, 1 molho de coentros, 100 g de farinha de mandioca para farofa.

Preparação: adicione o molho de coentros com o alho picado, depois a mandioca, um pouco de óleo. Em uma panela, leve a cebola picada com salsicha em um fio de óleo até dourar. Quando a cebola estiver translúcida, adicione os cogumelos e o pimentão fatiado. Deixe cozinhar, quando estiverem no ponto até o dente, coloque o bacalhau no forno com os legumes e coloque o broa ao contrário. Regule com óleo e leve ao forno pré-aquecido até que o bacalhau esteja assado.

PALEOLITHIC DIET CARDÁPIO 2 [ [1] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [1] [2].

Ingredientes do molho: 500 gramas de cebola, 1 colher de sopa de páprica, 4 dentes de alho, 300 ml de vinho branco, 4 folhas de louro, 400 ml de caldo de galinha, 1 colher de sopa de cominho, sal, pimenta gosto

Preparação:

Misture todos os ingredientes das almôndegas em uma jarra, coloque-o na geladeira para congelar por um dia. No dia seguinte, faça as bolas. Fritar as almôndegas com um pouco de óleo de coco, um pouco de cada lado, tomando cuidado para que sejam suculentas. Descasque as cebolas e coloque todo em uma panela com óleo de coco até que sejam torradas. Coloque o alho descascado, o vinho e deixe ferver. Adicione o caldo de galinha e deixe ferver um pouco mais. Adicione todos os condimentos e deixe cozinhar. Adicione as almôndegas e deixe ferver. [1965]   Menu de dieta paleolítica

DIETA PALEOLÍTICA CARDÁPIO 3

Perna de frango Paleo com batata-doce

Ingredientes para frango: 6 coxas de frango, 3 colheres de azeite, 3 dentes de alho, sal orégano, cominho a gosto, pimenta do reino.

Ingrediente para batata-doce: 2 batatas-doces, alecrim, 4 colheres de sopa de óleo, 4 dentes de alho, orégano, cebolinha.

Preparação: Temperar as coxas de frango e deixe marinar por duas horas. Aqueça o forno em fogo médio, coloque as coxas com o forno em uma assadeira com papel manteiga até que o frango esteja crocante por fora.

BOLOS PALEOLÍTICOS CARDÁPIO 4

Panqueca de banana doce com proteína paleo

Ingredientes: 2 bananas, 4 bananas, 4 bananas, colheres de aveia, 2 colheres de sopa de óleo de coco, 2 colheres de farinha de chia, 400 ml água, 1 colher de albumina

Preparação: bata todos os ingredientes no liquidificador. Espalhe uma frigideira com óleo de coco e calor. Coloque uma casca rasa de massa na panela até dourar dos dois lados.

Ingredientes: 5 ovos, 1/3 xícara de azeite, 1 xícara de azeite, 1 xícara de azeite de oliva, 1/3 xícara de melaço de cana, 1/3 xícara de suco limão, raspa de 1 limão, ½ xícara de farinha de amêndoa, ¼ xícara de pó, ½ colher de chá de bicarbonato de sódio, 1 pitada de sal

Preparação: O forno deve ser pré-aquecido a 180 ° C. Em uma tigela, bata os ovos com o óleo de coco, o melaço, o suco e as cascas de limão. Adicione a farinha de amêndoa, o pó, o bicarbonato e o sal. Misture até formar uma massa homogênea. Coloque a mistura em um molde untada e leve ao forno por 40 minutos

Paleolithic Diet MENU 6

bolo de limão pálido [19659002]. Ingredientes 2 xícaras de farinha de amêndoa ou de coco 1 xícara de farinha de tapioca, – 1 xícara de óleo de coco, 6 ovos, 4 colheres de sopa de mel, ¾ xícara de suco de limão, 1/3 xícara de leite de coco caseiro , 1 casca de limão, 1 colher de sopa de extrato de baunilha.

Preparação: O forno deve ser pré-aquecido a 180ºC. Uma forma redonda deve ser manchada com óleo de coco. Bata os ovos com óleo de coco, mel, farinha de amêndoa e farinha de tapioca. Deve ser misturado com as mãos até que a massa esteja formada. Abra a massa com uma espessura de 0,5 cm, repousando sobre papel manteiga para facilitar a abertura. Coloque a massa na forma e faça a borda pressionando a massa com um garfo. Leve ao forno por 15 minutos. O recheio deve ser a mistura de suco de limão, leite de coco caseiro, o restante dos ovos, mel, casca de limão e extrato de baunilha. Abra a massa do forno e adicione o recheio. 7 7 Paleo de Sopa de Repolho

Ingredientes: 1 couve-flor, 1 pacote de repolho fatiado, 3 courgettes, 2 dentes de alho, 1 cebola grande, 1/2 molho de brócolis 1 couve-flor, 1 fio de óleo, sal.

Preparação: Lave bem a couve-flor, o repolho, o brócolis e a abobrinha. Descasque a abóbora e leve todos os ingredientes para cozinhar em água salgada, exceto repolho e óleo. Coloque os repolhos para cozinhar com água e sal em outra panela. Quando tudo estiver cozido com a água ao meio, adicione o óleo e misture até formar um purê junto com o repolho.

CARDÁPIO PALEOLITHIC DIET 8

Lombo de porco no forno

Ingredientes: 1 kg de lombo de porco, 200 ml de vinho branco, 4 dentes de alho, azeite, coentro a gosto, sal, tomilho, batata a gosto

Preparação: O forno deve ser pré-aquecido. Misture o óleo, alho e temperos até formar uma marinada. Use uma barra para temperar a espinha. Após o revenimento o lombo deve ser colocado em uma bandeja e no forno a uma temperatura de 180ºC até que a carne esteja macia. 9

Salmão paleo grelhado com alho poro salsicha

Ingredientes: 1 kg de alho-poro, azeite a gosto, sal e pimenta, reino de pimenta, 1 salmão médio, 1 dente de alho .

Preparação: Corte a parte branca do poro do alho em fatias finas. Lave e coloque em uma panela com um pouco de óleo. Refogue em fogo médio até que o alho esteja um pouco torrado. Em outra panela, rale o salmão com óleo. Deixe o salmão no fogo até obter uma cor dourada clara. No caso em que há uma mudança na qualidade dos alimentos, deve-se ter em conta que, no caso dos ovos, cebola, salsa, pimenta.

Preparação: Coloque uma manteiga em uma panela. Refogue a cebola picada por dois minutos. Adicione o tomate cereja, deixe torrar um pouco. Adicione os ovos e pimenta. Paleo de carne com batata doce

Ingredientes: 1 kg de batata doce cozida espremida, 1 kg de frango desossado, sal, alho, cebola, orégano, pimenta, páprica doce e cheiro verde, 2 colheres de sopa de óleo de coco, 2 colheres de sopa de farinha de coco, 1 gema de ovo

Preparação: Misture as batatas cozidas com a farinha e o óleo de coco. Coloque uma camada de frango e uma camada de batata em uma tigela de vidro. No caso de uma mudança na qualidade dos alimentos, deve-se levar em conta que,

DIETA DO LEITE →【COMO FAZER, CARDAPIOS E RECEITAS】

O leite é um alimento muito nutritivo, com diversos elementos que trazem benefícios para o nosso organismo, desde a melhoria estética até à melhoria das funções vitais, como o bom bombeamento do coração. A dieta do leite baseia-se na rápida perda de peso, através da substituição de refeições por leite.

Alguns especialistas recomendam que seja importante consumir 3 produtos lácteos diariamente em um total de 70 ml de leite por dia. Na maioria dos casos, a maioria das pessoas que se alimentam de leite materno, cuja principal fonte de alimento é o leite e seus derivados, fogem da alimentação diária. Em suma, quando você optar por perder peso, você come menos e ingere mais leite.

O tempo máximo para a realização dessa dieta é de 8 dias. O leite contém elementos que auxiliam na digestão da gordura, o que impede a acumulação pelo organismo. O leite possui elementos que auxiliam na digestão da gordura, o que impede o acúmulo pelo organismo. Nele você precisa controlar o consumo de no máximo 1200 calorias por dia. O desbaste ocorre através da grande quantidade de cálcio presente no leite, quando o cálcio está faltando, as células tendem a reduzir a queima de estoques de gordura e aumentar a vontade de comer.

Não é feito apenas com leite e derivados. Outros alimentos são permitidos, mas em pequenas quantidades, devem durar até oito dias. No primeiro dia, todas as refeições são trocadas por leite. No segundo dia, frutas, carnes e queijos são adicionados.

Durante a dieta, você deve realizar pelo menos 30 minutos por dia de exercícios físicos.

O cálcio que se forma, mantém os ossos fortes e age nas funções nervosas, na contração muscular e no fluxo sangüíneo.

 Leite do leite

 

A vitamina A ajuda na visão e na pele.

A vitamina B12 atua no crescimento e na saúde do sistema nervoso.

A vitamina D absorve cálcio e

O potássio equilibra os fluidos corporais e a pressão sanguínea e age na atividade e nas contrações musculares.

O fósforo gera energia para as células do corpo, fortalecendo os ossos.

A niacina ajuda no fortalecimento dos ossos. o funcionamento normal das enzimas e ajuda a processar açúcares e ácidos graxos para o desenvolvimento do sistema nervoso.

A riboflavina fornece energia às células do corpo.

Ainda possui: carboidratos, magnésio, s

Os nutrientes do leite fazem a pele adquirir mais brilho, maciez e hidratação

O cálcio torna os ossos mais fortes e saudáveis, o que é essencial para a fase de crescimento das crianças e na prevenção e tratamento de doenças como a osteoporose.

Fortalece os dentes e ajuda a prevenir cáries.

As proteínas do leite ajudam na reconstrução dos músculos, controlando a dor

O leite alivia o estresse relaxando os músculos e acalmando os nervos.

Diminui os sintomas de TPM aumentado disponível durante.

Reduz a pressão sanguínea diminuindo o risco de doenças vasculares

Reduz a produção de colesterol ao agir como um antiácido.

Melhora a visão.

Diminui o risco de câncer.

Atua fortemente no metabolismo celular e na coagulação sanguínea. 59002] Previne doenças como osteoporose e diabetes tipo 2.

VANTAGENS DA DIETA DO LEITE

Perda de peso rapidamente

Além da gordura, a água e a massa muscular são perdidas.

Leite e seus derivados são facilmente encontrados.

Uma dieta de leite usa alimentos comuns em nossas refeições.

DESVANTAGENS DA DIETA DE LEITE

O efeito sanfona pode ocorrer sem um único

Pode afetar o humor diretamente através da serotonina.

A dieta do leite exige muita dedicação, porque priva a alimentação por alguns dias.

RISCOS NA DIETA DO LEITE

Existe o risco de o organismo desenvolver deficiências nutricionais, levando à fraqueza, tontura, dor de cabeça, sono e estresse. O leite ingerido em excesso pode aumentar os níveis de colesterol ruim, aumentando os riscos de doenças cardiovasculares.

Nota: é importante uma avaliação de um nutricionista para um equilíbrio nutricional e perda de peso sem causar danos à saúde. A maioria dos médicos não recomenda a dieta do leite .

DIETA INTEGRAL DE LEITE

O leite integral tem mais ácido linoleico, um elemento que reduz a gordura da barriga. O leite desnatado não precisa ser o tipo de leite usado nessa dieta. O leite integral pode ser mais eficiente na redução da gordura acumulada no abdômen devido à alta concentração de ácidos graxos insaturados e saturados (gorduras boas).

DIETA DE LEITE CARDÁPIO

Não há cardápio específico para acompanhar o leite e outros alimentos que são recomendados nesta dieta, eles podem ser consumidos no horário que você quiser, sem ficar mais de 4 horas se você comer.

A comida é barata e fácil, mas não pode ser alterada. Os alimentos permitidos são: leite, frutas, iogurte (de preferência desnatado), queijo (de preferência queijo branco), ovo cozido, carne.

As frutas devem suplementar o leite com os elementos que ele não possui. As melhores frutas são: maçã com fibras, sensação de plenitude e redução do inchaço; a banana é rica em fibras e favorece aqueles que sofrem de gastrite e queimação; o goiaba que melhora o sistema imunológico enquanto mantém a pressão sanguínea; a pêra reduz a probabilidade do desenvolvimento de doenças cardiovasculares; O mamão é um antioxidante, atuando de forma significativa na digestão. Outras frutas recomendadas para a dieta são a pêra, o morango, o abacaxi e a laranja com bagaço.

As frutas podem ser consumidas em sua forma natural ou nas saliências do leite. Líquidos como chás e água podem ser consumidos no período da dieta mas sem açúcar. E o uso do adoçante não deve ser feito de forma exagerada

Os horários das refeições devem ser os mesmos para o controle do metabolismo eliminando a gordura.

ESQUEMA DO CARDÁPIO DE LA MILEG INTEGRAL

1º dia: Deve ser consumido Na maioria dos casos, a maioria das pessoas que sofrem da doença de Chagas não se sentem satisfeitas. 1 copo de leite cada, 2 refeições com uma fruta cada e uma porção de iogurte ou queijo com menos de 100 calorias.

4º dia: 4 refeições com 1 copo de leite cada, 1 refeição com uma fruta e uma refeição com 1

5º dia: 2 refeições com 1 copo de leite cada, 1 refeição com uma fruta, 1 refeição com um ovo e 1 refeição com um bife. Na última refeição, onde você pode consumir iogurtes e queijos quando quiser.

6º dia: 2 refeições com 1 copo de leite cada, 1 refeição com fruta, 1 refeição com ovo e 1 refeição com bife. Na última refeição iogurtes e queijos à vontade

7º dia: 3 refeições com 1 copo de leite cada e 3 refeições com 1 fruta cada.

8º dia: 2 refeições com 2 copos de leite cada, 1 refeição com

Nota: o bife deve ser de carne magra.

CARDÁPIO VERSÃO EXTREMAMENTE RESTRITIVA

Você só pode beber leite por 8 dias com um total de mais de 600 calorias por dia.

Nota: este método não é recomendado!

DIETA DE LEITE DESNATADO

O leite desnaturado pode ser leite de uma caixa ou pó. Tal como acontece com o leite integral, ele deve ser inserido em suas principais refeições diárias. A ideia é beber um copo de leite quando sentir fome e evitar qualquer outro tipo de alimento. O mínimo é de pelo menos 6 copos de leite que devem ser consumidos com outros alimentos indicados.

Mas o leite desnatado tem mais desvantagens do que o uso de leite integral para a dieta. E tem baixas quantidades de ácidos graxos ômega que diminuem a taxa de colesterol e são antioxidantes. A gordura do leite tem vitamina D que dissolve a gordura, sendo desnatado que a vitamina desaparece.

DIETA DE LEITE COM CANELA

A dieta de leite com canela pode eliminar 7 a 8 quilos em apenas 8 dias.Cada organismo funciona de uma forma, alguns podem perder peso 8kg durante o tempo que a dieta dura e outros não, mas a tendência é a perda de 3kg ou 4kg nos 8 dias. O pó de canela contribui para porque a canela é termogênica e acelera ainda mais o metabolismo, facilitando a eliminação da gordura.

A dieta de leite desnatado com canela em pó não deve substituir uma dieta completa. A dieta de leite com canela em pó não é difícil de acompanhar e deve ser combinada com uma dieta equilibrada. Na maioria dos casos, a maioria das pessoas que sofrem de leite materno não se sentem satisfeitas. de leite desnatado no copo, adicione 1 ou 2 colheres de chá de canela em pó e misture.

LA VEGA LEITE

É uma boa fonte de nutrientes importantes para a saúde humana. O leite desnatado é normalmente o escolhido na dieta por pessoas que querem evitar o consumo de gordura,

LA CANELA

Tem um paladar especial e perceptível ao paladar, podendo substituir o açúcar. Tem grandes quantidades de antioxidantes em sua composição. Canela ajudas na queima de gordura corporal promove maior consumo de gorduras, tem fibras, que aumentam a saciedade. Na maioria dos casos, a maioria das pessoas que sofrem desta doença sente menos calorias e pode perder peso mais facilmente.

A canela também é anti-inflamatória, ajuda o sistema imunológico e é uma fonte de substâncias como cálcio, ferro e fibras alimentares.

EXEMPLO DE CARDÁPIO DE LEITE DE LEITE COM CANELA

Café da manhã: 2 fatias de pão light, 1 colher de sopa de queijo cottage light, 1 fatia de peru, 1 fatia de ricota, 200 ml de leite desnatado com 1 colher de sopa de canela em pó,

Lanche: 1 fruta

Almoço: salada verde, 1 porção de vegetais, 2 colheres de feijão, 3 colheres de arroz, 1 porção de carne branca, 1 fruta

[1] [1] [1]

CARDÁPIO

Café da manhã: 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queso mina com manteiga magra sem sal, 1 porção de fruta, 1 copo de 200 ml de leite desnatado com canela em pó.

Almoço: salada de folhas verdes quentes com vinagre ou limão, 2 colheres de arroz integral, 1 colher de sopa de feijão, um filé de frango grelhado

Lanche da tarde: 1 iogurte desnatado e natural com pedaços de frutas

Jantar: 1 sopa de legumes, 1 prato de salada verde

Sobremesa: 1 fruta

[…] Aqueles que têm intolerância à lactose não podem fazer dieta.

Você tem que fazer 30 minutos de caminhada, você não terá o resultado esperado;

O peso pode ser recuperado após o período de 8 dias se não adquirir um equilíbrio nutricional.

Beber leite pela manhã no café da manhã não é obrigatório.

De manhã você pode tomar um iogurte ou uma porção razoável de queijo

Leite pode ser servido frio, quente

Quem não gosta de leite branco, pode levar um com sabor de chocolate, chicória, xarope de morango. Pode ser misturado com uma colher de sorvete ou uma fruta. O leite pode ser usado para fazer purê, gratinado, sopa, molho ou bolos, creme, pudim, arroz.

Substitua os alimentos fritos por mais frutas e folhas verdes

Consuma carnes brancas, como frango e peixe grelhado.

Não consuma doces, refrigerantes, sucos de caixa e outros produtos industrializados.

É necessária uma reeducação alimentar e exercícios físicos.

O post DIETA DO LEITE → 【COMO FAZER, CARDÁPIOS E RECEITAS】 apareceu em primeiro lugar no Blog da casa Paty.

Veja tmb o artigo do libid gel

DIETA CETOGÊNICA →【CARDÁPIO, RECEITAS E ALIMENTOS】

A dieta cetogênica é baseada em uma dieta com ingestão mínima de carboidratos e é rica em gordura, levando o corpo a um estado de cetose.

Qual é o estado da cetose? É um estado metabólico em que o organismo obtém energia não de glicose, mas de moléculas chamadas corpos cetônicos. Os corpos cetônicos são produzidos pelo fígado durante os períodos de restrição de alimentos ou carboidratos para serem usados ​​como fonte de energia. Então, cetose é apenas um estado em que o corpo recebe energia de uma fonte diferente de glicose,

Ela foi criada para o tratamento da epilepsia, mas com a criação de novas drogas destinadas a essa doença, essa dieta Foi um pouco esquecido, entrando em desuso. Na maioria dos casos, a maioria das pessoas que sofrem de depressão, que não se sentem presas no corpo, deve aumentar o consumo de gorduras boas, como as encontradas em alimentos como abacate, coco, sementes, creme, óleo, amendoim, castanhas, nozes e amêndoas. A quantidade de proteína aumenta em até 30% da dieta, sendo necessário comer carne, frango ou peixe no almoço e no jantar, além de ovos e queijos em lanches.

Existem várias versões da dieta cetogênica:

Dieta Cetogênica Padrão (SKD) : Ela é muito pobre em carboidratos, moderada em proteínas e rica em gorduras.

Dieta Cetogênica Cíclica (CKD) : Tem períodos com carboidratos e com restrição de carboidratos.

Dieta cetogênica de [dealtaproteína: Tem mais proteínas.

Uma dieta cetogênica é ideal para pessoas com excesso de peso ou que desejam melhorar o metabolismo. Mas não tão adequado para atletas ou quem quer ganhar músculo. É uma reeducação alimentar, priorizando alimentos naturais e exercitando o corpo e a mente. É muito importante fazer exercícios físicos para ajudar a eliminar as gorduras mais rapidamente, sem danificar os músculos ou deixar o corpo flácido. O ideal é pensar em conjunto com o médico o melhor exercício que se adapte à sua rotina e disposição. A perda de peso pode girar em torno de 4 a 5 quilos em 30 dias.

Após os primeiros 2 ou 3 meses, você pode voltar a comer carboidratos em momentos excepcionais e retornar à sua dieta.

Uma dieta cetogênica pode levar à perda de massa muscular, mas a alta ingestão de proteína e altos níveis de cetona ajudam a suavizar a perda muscular. Problemas com digestão e diarréia podem ocorrer na primeira semana. Se não for adaptado a qualquer pessoa, deve ser prescrito por um nutricionista, com acompanhamento para evitar problemas de glicemia e aumento do colesterol.

A dieta cetogênica não é adaptada para qualquer pessoa, deve ser prescrita por um nutricionista, com um acompanhamento para prevenir problemas glicêmicos e aumento do colesterol. <img class = “alignnone wp-image-126047 tamanho completo” title = “dieta ketogênica ou que e” src = “https://oblogdapaty.com/wp-content/uploads/2018/07/oblogdapaty.com-dieta -cetogenica-o-que-e.jpg “alt =” A dieta cetogênica é um meio eficaz para a dieta cetogênica

DIETA DUKAN →【O QUE É, CARDAPIOS E RECEITAS】

Você já ouviu falar de uma dieta com esse nome? Dieta Dukan ?

Bem, essa dieta leva o nome de seu criador, Pierre Dukan, nascido em 1941 – 77 anos – na Argélia.

O médico que não era nutricionista começou a desenvolver essa dieta com base em um paciente obeso que solicitou seu auxílio para perda de peso . O médico argelino que se mudou para a França, passou a estudar mais os efeitos da perda de peso com base no consumo de muita proteína magra, baixa ingestão de carboidratos e açúcar. a dieta ganhou conhecimento dos franceses e anos mais tarde, através de sua mãe, Carole Elizabeth Middleton, Kate Middleton conheceu e realizou a dieta já bem conhecida na França. No dia em que anunciou o compromisso com o público, Kate apareceu mais magra diante das câmeras de televisão do mundo, devido à dieta .

 Dieta dukan

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DIETA DUKAN

Deve-se notar que a Dieta Dukan é restritiva, mas para ser eficaz é feito em 4 fases. Cada vez que você muda de fase, você adiciona uma macro nutriente, assim você gradualmente voltará a comer tudo sem engordar novamente.

Portanto, Pierre Dukan chamou as quatro fases, respectivamente, de Ataque, Cruzeiro, Consolidação e Estabilização.

ATTACK PHASE

Nesta fase que dura de 3 a 7 dias, apenas o consumo de proteínas é permitido e nada mais. Carnes magras como: qualquer carne magra que pode ser grelhada ou assada com azeite, peixe, frutos do mar, aves como frango, sem pele e sem adição de gordura em sua preparação. Os presuntos, o peito de peru, já que não têm camada de gordura, são liberados. Ovos, em tortillas, mexidos ou cozidos. Além disso, para ajudar na digestão, você deve comer uma colher e meia de sopa de aveia por dia.

Iogurtes, queijos brancos, minas, cabanas e queijos podem ser consumidos nessa fase, desde que tenham 0% de gordura.
o limão pode ser usado à vontade como um condimento, assim como condimentos naturais, como: ervas finas, tomilho, orégano, açafrão, manjericão, hortelã, canela, cebolinha, salsicha, coentro, entre outros. Na segunda fase da dieta Dukan a perda de peso é mais lenta, geralmente uma média de 2 quilos de peso, por semana e dura o tempo necessário para você perder a quantidade de peso desejada.

A vantagem é que nessa fase, além das proteínas que você já estava ingerindo, a partir de agora você tem uma lista de vegetais e verduras que você vai consumir e aumenta uma colher de farelo de aveia que vai ingerir 2 / 5 Os legumes para você adicionar a dieta são:

  • Espinafre
  • Panelas
  • Cogumelos
  • Pepino
  • Tomate
  • Couve-flor
  • Abóbora
  • Pimentas
  • Berenjela
  • Cenoura [19659014]
  • [editar] [editar] [editar] [editar] [editar] [editar] [editar] Veja também [editar] “width =” 740 “height =” 389 “/> A terceira fase de ] dieta é mais complicado porque quando você chegar aqui, você precisa aprender a manter o peso que você perdeu. O tempo desta fase é contado pela quantidade de quilos perdidos, por exemplo: até agora você perdeu 7 quilos, você deve conte 10 dias nessa fase para cada quilograma, ou seja, você estará na terceira fase por 70 dias, no momento em que ocorre o consumo de carboidratos, por isso requer mais tempo e cuidado

. fase que seu corpo vai aprender a ] comer sem engordar .No caso de aveia consumida um dia, a aveia consumida por dia passa a ter a medida, de 3 colheres de sopa. Além disso, você deve escolher um dia da semana para comer apenas proteína, bem como na primeira fase. No caso de haver uma mudança na qualidade da dieta, deve-se levar em conta que

1 xícara de leite desnatado ou café preto sem açúcar, 1 ovo cozido ou mexido e 1 colher de sopa e meia de sopa Farinha de aveia ou farelo de aveia.

MANHÃ LANCHE

Duas fatias de presunto ou peito de peru

1 carne magra e duas fatias de queijo

NOITE LANCHE

0% gordura e iogurte de açúcar

] JANTA

1 filé de frango grande e duas fatias de presunto

ANTES DO SONO

Beber uma xícara de chá de camomila ou hortelã para contribuir para uma melhor digestão.

CARDÁPIO SUGESTÃO FASE 2

CAFÉ DA MANHÃ [Latortillade1huevocomumsacodeumagarrafadeleitecozidocomduascolheresde

MANHÃ

1 xícara de iogurte 0% gordura e açúcar

ALMOÇO

Peito de frango grelhado com legumes assados ​​e salada

NOITE LANCHE

Duas fatias de peito

JANTA

Uma lata de atum natural, legumes no vapor e salada verde

DICA DE CARTÃO PARA FASE 3

CAFÉ DA MANHÃ

Iogurte% de gordura com duas colheres de farinha de aveia, café

1 copo de leite desnatado

ALMOÇO

Pimentos torrados, uma grande lima de frango grelhado, 3 pequenos pedaços de batata , um pedaço de pão integral e uma fatia de queijo

LANCHE DE LA MORENA

Uma fatia de pão integral com queijo

JANTA

Salada de broto de feijão com palmito e cogumelos, salmão a a grelha e ervilhas no vapor.

] Antes de dormir: um chá de maça – in natura – e canela.

SUGESTÃO

CAIXA MANHÃ

Café preto sem açúcar, duas fatias de pão integral com queijo ou queijo cottage e meia mamão papaya com 3 colheres de aveia.

MANHÃ LANCHE

8 nozes (19659051) ALMOÇO

Peixe assado com legumes, salada misturada com folhas verdes (alface, repolho, espinafre e agrião), 3 colheres de sopa de miolo de pêssego e melão sobremesa

NOITE LANCHE

Iogurte com frutas vermelhas (morango, framboesa e amora) e uma colher de chá de chia

JANTA

Frango assado, tomate e salada de pepino, 3 colheres de sopa de arroz integral

] Antes de dormir: coma um pequeno pedaço de queijo ou chá de camomila ou abacaxi com hortelã.

RENDIMENTO DIET DUKAN

 receitas dukan dieta

PAINEL DE AVEIA

Ót para ataque de fase 1, mas você pode aumentar a quantidade de aveia de acordo com cada fase e continuar com a panqueca. Você vai precisar de:

  • 1 colher de sopa de queijo cottage 0% de gordura
  • 1 e ½ colher de aveia ou farelo de aveia
  • 1 ovo inteiro

Misture todos os ingredientes bem, para melhorar o sabor, adicione uma pitadita sal, se desejar, você pode substituir queijo cottage por queijo ralado. Pegue a panela antiaderente para que não seja adicionado óleo. No ponto de sua preferência, você pode servir.

SALMÃO ROASTED

Serve tanto para a fase de ataque como para qualquer outra fase.

  • 1 cebola cortada em fatias
  • Alho picado
  • Alho picado
  • Suco de médio ou um limão, dependendo do tamanho do pedaço de salmão
  • Sal e pimenta do reino
  • Saffron

Ligue o forno para pré-aquecer a 200 graus, em seguida, misture todos os ingredientes no suco de limão. Coloque o salmão em uma folha de alumínio que pode envolvê-lo completamente, mas antes de rolá-lo, adicione o tempero sobre o salmão, misture a cebola picada e agora feche o papel alumínio e leve ao forno por 20 anos.

Quando passarem 20 yo, remova o papel alumínio e deixe-o no forno por mais 10 para terminar de assar o peixe, depois disso, ele estará pronto para servir.

LADY FRAPPE

Às vezes você fica sem opções de bebidas, especialmente nos estágios iniciais da dieta dukan, mas eu te ensino como fazer um frappé, que não é original, mas é tão bom quanto. Você terá que:

  • 1 colher de sobremesa de café solúvel
  • 1 colher de sopa de leite em pó desnatado
  • 300 ml de leite desnatado
  • 5 gotas de essência de baunilha

Misture tudo no liquidificador, bata por 3 anos e está pronto. [1965999] O cálculo de cada fase da dieta dukan é feito por fase, e é importante fazer isso.

Cálculo da fase 1, fase da fase 1, fase da fase 1, fase da fase 1, fase da fase para perder 1 a 5 quilos, 1 dia da dieta é calculada na fase 1.

De 6 a 10 quilos: 3 dias de dieta na fase de ataque

Mais de 20 quilos: de 7 kg a 10 dias na dieta MÁXIMA de ataque, para que não prejudique sua saude.

Cálculo da fase 2, fase de cruzeiro : depende do peso que você deseja eliminar. Se você quiser eliminar 10 quilos, esta fase durará uma semana para cada quilo que você deseja eliminar. Você não pode deixar a fase 2 a 3 até que você possa eliminar TODOS os quilos que você deseja.

Cálculo da fase 3, fase de consolidação: esta fase depende do número de quilos eliminados. Você faz a fase de consolidação por 10 dias para cada quilo perdido anteriormente. Por exemplo: entre a fase 1 e a 2 houve uma perda de 10 quilos, então são 100 dias que devo permanecer nessa fase, 10 dias para cada quilo que perdi entre as fases 1 e 2.

Calcule a fase 4, fase de estabilização: Após os dias da fase de consolidação, que varia de pessoa para pessoa, chegou a fase de estabilização. Esta fase não tem um dia para terminar, dura o resto da sua vida, desde que você tenha aprendido a comer com base na dieta. seu corpo já está acostumado com essa dieta e, portanto, não será impossível levar essa fase para a próxima.

Fase 1 da dieta dukan

Apesar de ser a fase mais restrita, é a fase que fica mais fina em menos tempo, devido ao não consumo de carboidratos. Portanto, deve ser levado a sério, juntamente com o consumo de pelo menos 2 litros de água por dia. Também é proibido fazer essa fase por mais de 10 dias, pois é extremamente restritivo, pode prejudicar o organismo.

DUKAN DIET ANTES E DEPOIS

Há muitas histórias de pessoas que fizeram a dieta e antes e no caso de uma mudança na qualidade de vida das pessoas que vivem no país. Você precisa ter cuidado para não ganhar o peso que perdeu.

Por não se tratar de uma reeducação alimentar nos moldes que a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda, essa calçada pode ser prejudicial para alguns organismos e quando não é feita completamente, ou seja, nas 4 fases, torna-se para o peso de antes. Portanto, você deve ter isso em mente antes de começar a dieta, porque depois de começar, você deve levá-lo até o fim ou o resultado não vai acontecer.

E também se você se sentir mal durante a dieta, pare. A Dieta Dukan foi lançada no ano 2000 e no Brasil quatro anos depois em 2004, com o nome de não consigo perder peso fez muito sucesso no Brasil e no mundo para a eficiência que uma dieta baseada em proteínas traz para perda de peso.

No livro, Dr. Dukan, ensina como se tornou um dos mais antigos do mundo e que se tornou um dos mais antigos do mundo.

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